你不需要一个小而厚的腹部,冰雹,五种运动方

发帖时间:2019-02-10 10:02

腹部脂肪或内脏脂肪是器官周围特别有害的脂肪,因此腹部脂肪减少的前两周是最重要的,因为饮食和运动的变化可导致体重减轻。了解身体如何保存并消除腹部脂肪的真相,然后调整您的生活方式,以减少脂肪。
只是因为你的身体很瘦,你不能用小嘴做,所以如果你想告别一个小而肥胖的胃和屁股,你应该看到它!
1选择剧烈运动
关于体脂燃烧,并非所有运动都是一样的,但在接下来的两周内,你选择高强度的训练,比如跑步,游泳,骑自行车,划船比赛,训练等,而不是适度放松。请。
在接下来的2周内进行26次力量训练。
每周工作一次,每周一次,每周三次,开始时自由重量为4至5磅(1.8至2.3公斤),如果感觉舒适,则移至7磅(3.2公斤)。
?如果您不知道正确的纸张,请选择比自重重的机器。
?在练习时,始终弯曲躯干,锻炼腹部肌肉而不倾斜身体,帮助准备腹部。
?举重超过30分钟。
让我们从简单的着名运动开始,如二头肌卷曲,俯卧撑,俯卧撑,三头肌卷曲,飞行,胸部按压。
?制作三组,每组8到10次练习你必须使用足够的重量让你的肌肉疲惫,并为三组练习中的每一个休息一下。
3做高强度间歇训练(HIIT)
在有氧运动期间,短跑动作从30秒到1分钟结合,短跑之间需要2到4分钟,在锻炼期间使其保持5分钟,在保持冷静的同时以适度的力量放松我会的。
您甚至可以调整HIIT训练的步态。每周进行三次更短更快的步行(以后循环交替快走)和两次适度步行。
?腹部脂肪燃烧2周后,训练时间可缩短至20分钟,并且通过增加短跑的活力可以获得相同的效果。
4有氧运动至少30分钟
他经常燃烧碳水化合物,直到达到20分钟的标记并开始减少脂肪堆积。
5个基础课程
在燃烧普拉提,巴里,核心和瑜伽风格的过程中,我们专注于建立腹部和背部的肌肉。

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